マットレスを買いたい

良質な睡眠をとるための特効薬はありませんが、必要とわかっている推奨時間数を達成するのに苦労している場合、または目が覚めた場合に、全体的な睡眠の質の向上に関連するいくつかの手順を実行できます。あなたが望むよりも元気がありません。

もっと深刻な問題があると思われる場合、または別の病状が睡眠を妨げていないかどうかを医師または睡眠薬の専門家に確認することが重要です。

ただし、これらの修正を試してみることは、始めるのに最適な場所です。

一貫した睡眠と覚醒のスケジュールを守りましょう。 週末も含めて、毎晩同じ時間に就寝し、同じ時間に朝起きるようにし、その差が 1 時間程度を超えないようにしてください。定期的に就寝および起床する時間は、体内の自然時計に与える信号であり、その時間が一定であれば、その時計は起床と入眠に役立ちます。これらの信号が狂うと体内時計が狂い、時差ボケと同じような眠気を経験します。また、夜なかなか眠れなかったり、目覚ましが鳴っても目が覚めたりすることもあります。

カフェインの摂取量に注意してください。 特に午後以降は注意してください。Pelayo氏は、眠りたいときから6時間以内にカフェインを避けることを提案しています。

定期的な運動。 研究によると、定期的な 運動 （週に少なくとも 150 分の活動）は睡眠の質の向上に関連していることが示されていますが、人によっては寝つきが悪くなってしまう可能性があるため、就寝時間近くに激しい運動を避けるように努めることは注目に値します。それは、ワークアウトによって心拍数や体温の上昇など、目が覚める傾向にある信号が体に送られるためです。
就寝直前には明るい光や明るい画面を避けてください。ブルーライト（蛍光灯、LED、コンピューターや携帯電話の画面から発せられる種類）は、太陽光と同じ信号を脳に送り、脳に睡眠を促すホルモン「メラトニン」 の生成を阻害することがわかっています。