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私たちの睡眠時間と覚醒時間は、2 つの内部システムによって制御されています。まず、睡眠覚醒の恒常性維持の働きがあります。起きている時間が長ければ長いほど、体は睡眠を求めるようになります。そして、眠っている時間が長ければ長いほど、体はさらに目覚めたいと思うようになります。右上矢印 恒常性のある睡眠意欲は、私たちの睡眠の深さにも影響します。たとえば、1 日に起きている通常の時間 (16 時間や 17 時間など) ではなく、24 時間または 36 時間起きている場合、睡眠覚醒ホメオスタシスは、一度目覚めるとより長く深い眠りへと駆り立てるメカニズムです。寝てください。

さらに、私たちの体の機能を環境の合図と同期させる概日リズム、つまり体内時計があります。これらの体内時計のせいで、私たちは夜に眠くなり、朝になると目が覚めやすくなります（たとえば、前の晩の睡眠が浅かったり、徹夜をしたりした場合でも）。これらは、ストレスホルモンの コルチゾールや睡眠ホルモンの メラトニンなどのホルモンによって調節されており 、これらのホルモンは、覚醒信号と睡眠信号を体に送るために脳から分泌されます。

「これらは脳内の 2 つの補完的なシステムです」とペラヨ氏は言います。そして、恒常的な睡眠への衝動と概日システムから来る睡眠への信号の間に矛盾がある場合、時差ぼけやその他の睡眠障害などの問題が発生します。

「毎日違う時間に起きる人がとても疲れていると感じるのはこのためです」とペラヨ氏は言う。「脳は、いつ起きるべきかを予測する方法を知りません。常に時差ボケをしているようなものです。」

睡眠研究者が睡眠を制御するこれら 2 つのシステムについて学べば学ぶほど、十分な睡眠時間だけでなく、良好な睡眠習慣 (毎日同じ時間に寝て起きるなど) が重要である理由がより明確になります。