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深刻な睡眠障害が発生した場合、医師は詳細かつ個別のアドバイスを提供できる最適な立場にあります。睡眠の問題が悪化したり、長期にわたって続いたり、健康や安全に影響を及ぼしたり、その他の原因不明の健康上の問題と同時に発生している場合は、医師に相談してください。彼らは追加のガイダンスを提供し、基礎疾患を治療することができます。PR
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全体的な睡眠衛生を改善することに加えて、サプリメントの使用について医師に相談するとよいでしょう。 メラトニンのサプリメントは、眠りにつくまでの時間を短縮するためによく使用されます。その他の天然の睡眠補助薬には、バレリアン、カモミール、グリシンなどがあります。栄養補助食品は米国食品医薬品局によって厳密に規制されていないため、信頼できる睡眠補助食品を確実に購入するための措置を講じることが重要です。
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毎日の睡眠日誌は、睡眠の質を追跡し、睡眠を促進または阻害している可能性のある要因を特定するのに役立ちます。新しい睡眠スケジュールやその他の睡眠衛生上の変更をテストしている場合、睡眠日記はそれがどの程度うまく機能しているかを記録するのに役立ちます。
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ベッドと不眠によるイライラが心の中で結びつくのは避けたいものです。つまり、眠れずにベッドで約 20 分間過ごした場合は、ベッドから出て、暗い場所でリラックスできる何かをするのが最善であるということです。時間の確認や電子機器の使用は避け、疲れたらベッドに戻ります。
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快適なベッドがあると、その中で余暇を過ごしたくなるかもしれませんが、実際には就寝時に問題が発生する可能性があります。ベッドと睡眠の間に精神的なつながりを強く持ちたいので、ベッド内での活動は睡眠とセックスだけに限定するようにしてください。
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私たちはこれを毎晩行い、人生のおよそ 3 分の 1 の時間を睡眠に費やします。しかし、それは何でしょうか？医師や科学者は、睡眠が私たちの健康と幸福にどのような重要な影響を与えるのか、そして睡眠がなぜそうなるのかを理解し始めたばかりです。精神医学と行動科学の臨床教授であり 、カリフォルニア州レッドウッドシティのスタンフォード睡眠医学センターの睡眠専門家でもあるラファエル・ペラヨ医学博士によると、「睡眠は、知覚の解放によって特徴付けられる、自然で回復的な生理学的プロセスです。あなたの周囲で何が起こっていても、それはすぐに元に戻せるものでなければなりません。」米国立衛生研究所は、睡眠を複雑な生物学的プロセスと定義しています。睡眠中、意識はありませんが、脳と体はまだ活動しており、新しい情報を学習し、健康を維持し、休息を感じるために必要です。肝心なのは、人間が機能するには睡眠が必要だということだ、とペラヨ博士は言う。これは身体が機能し、健康を維持するための重要なプロセスであり、特に脳にとって重要です。「体全体が睡眠を活用します」とペラヨ氏は説明します。たとえば、研究では腎臓による尿の生成が遅くなり、腸での消化が遅くなることが示唆されています。「しかし、睡眠は実際に脳を次の日にリセットする方法です。睡眠は脳を回復させます。」つまり、不十分な睡眠や質の悪い睡眠は体の多くのシステムにダメージを与え、時間が経つと慢性疾患や健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。しかし、眠らないことによる最も直接的な影響は、心と思考に影響を及ぼすものです。
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良質な睡眠をとるための特効薬はありませんが、必要とわかっている推奨時間数を達成するのに苦労している場合、または目が覚めた場合に、全体的な睡眠の質の向上に関連するいくつかの手順を実行できます。あなたが望むよりも元気がありません。もっと深刻な問題があると思われる場合、または別の病状が睡眠を妨げていないかどうかを医師または睡眠薬の専門家に確認することが重要です。ただし、これらの修正を試してみることは、始めるのに最適な場所です。一貫した睡眠と覚醒のスケジュールを守りましょう。 週末も含めて、毎晩同じ時間に就寝し、同じ時間に朝起きるようにし、その差が 1 時間程度を超えないようにしてください。定期的に就寝および起床する時間は、体内の自然時計に与える信号であり、その時間が一定であれば、その時計は起床と入眠に役立ちます。これらの信号が狂うと体内時計が狂い、時差ボケと同じような眠気を経験します。また、夜なかなか眠れなかったり、目覚ましが鳴っても目が覚めたりすることもあります。カフェインの摂取量に注意してください。 特に午後以降は注意してください。Pelayo氏は、眠りたいときから6時間以内にカフェインを避けることを提案しています。定期的な運動。 研究によると、定期的な 運動 （週に少なくとも 150 分の活動）は睡眠の質の向上に関連していることが示されていますが、人によっては寝つきが悪くなってしまう可能性があるため、就寝時間近くに激しい運動を避けるように努めることは注目に値します。それは、ワークアウトによって心拍数や体温の上昇など、目が覚める傾向にある信号が体に送られるためです。
就寝直前には明るい光や明るい画面を避けてください。ブルーライト（蛍光灯、LED、コンピューターや携帯電話の画面から発せられる種類）は、太陽光と同じ信号を脳に送り、脳に睡眠を促すホルモン「メラトニン」 の生成を阻害することがわかっています。
眠れない場合は、ベッドに長居しないでください。 つまり、20 分以上眠れない場合は、夜にベッドから出て、読書や軽いストレッチなど、疲れをとるための何かをすることを意味します。ベッドにずっといると、体はベッドにいる時間を起きている時間と認識してしまい、実際に眠りにつくのが難しくなります。朝もベッドに長居したり、居眠りをしたりしないでください。 ゆっくり目覚めたくなるかもしれませんが、（最初に目が覚めた後の）その眠い眠りは断片的で浅い眠りです。夜の睡眠が不十分だった場合、最善の解決策は、起きて一日を過ごし、その晩の就寝時間に枕を打つことです。その時点で睡眠意欲が高まり、実際にその恩恵を受ける可能性が高くなります。必要な深い回復的な睡眠を。
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誰もが定期的に質の高い睡眠を取ることができるべきだとペラヨ氏は言います。そうでない場合は（睡眠の機会がないからではありません）、休息を妨げている可能性のあるいくつかの睡眠障害に注意することが重要です。以下に、より一般的な睡眠障害のいくつかと、その可能性があるいくつかの兆候を示します。
不眠症 不眠症は、 入眠または睡眠維持の困難を特徴とします。転職や時差ぼけなどのストレスの多い出来事によるものなど、症状が短期的な場合もあります 。または長期とは、睡眠障害が 3 か月以上続くことを意味し、 慢性不眠症として知られています。
閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA） 閉塞性睡眠時無呼吸症候群、または略して「睡眠時無呼吸症候群」は、睡眠中に気道が部分的または完全に閉塞し、繰り返し目が覚めて、必要な深く回復的な睡眠が妨げられる障害です。 。肥満の人、顎が小さい人、または過蓋咬合が大きい人、就寝前にアルコールを摂取する人はすべて、睡眠時無呼吸症候群のリスクが高くなります。関連: 睡眠時無呼吸症候群に関する究極のガイドいびきをかいたり、朝起きても疲れが残っている場合（特に一晩眠った後）は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため、医師の診断を受ける必要があります。睡眠時無呼吸症候群を治療せずに放置すると、高血圧、心臓病、記憶障害、事故リスクの増加などの大きな問題を引き起こす可能性があります。ナルコレプシー ナルコレプシーは 、脳が睡眠と覚醒のサイクルを適切に調節できない中枢神経系の障害です。この障害のある人は、突然、時には制御不能な状態で一日中眠たくなったり、夜に眠れなくなったりすることがあります。レストレスレッグス症候群（RLS） RLS は、脚に不快な感覚があり、脚を動かしたいという抑えられない衝動を引き起こす障害です。右上矢印 症状は、座っているとき、休んでいるとき、しばらく活動していないとき、または眠っているときに最も起こりやすくなります。この症状は脳から来るものであるため、神経感覚障害として分類されますが、睡眠障害としても分類されます。疲労感や日中の眠気を引き起こし、気分、集中力、学習、人間関係に影響を与える可能性があります。パラソムニア パラソムニア は、睡眠中に起こる異常な行動に関連する多くの障害を指すために使用される用語です。睡眠時随伴症には 、夢遊病、睡眠関連 摂食障害、睡眠恐怖、夜尿症 、セクソムニアなどが含まれます。場合によっては、睡眠習慣を改善することで睡眠時随伴症を軽減できる場合もありますが、睡眠専門医による治療が必要な場合もあります。睡眠に関連した異常な行動が自分自身や他人に危害を与えている場合、またはその行動が頻繁またはエスカレートしている場合は、必ず治療を受ける必要があります。 -
毎晩必要な睡眠時間は、年齢（通常、若者は高齢者よりも多くの睡眠が必要です）と遺伝子（生まれつき睡眠時間が他の人より短い人もいます）によって多少異なります。しかし、国立睡眠財団のガイドラインによると、通常、成人の睡眠目標は毎晩7時間から9時間です。
この推奨事項は、年少の子供、青少年、高齢者に対する追加の推奨睡眠時間とともに、気分、学習、事故、高血圧、心臓などのさまざまな分野での最良の健康結果に関連する睡眠量に基づいています。病気、糖尿病、痛み。しかし、ペラヨ氏は、毎晩特定の睡眠時間を確保することについては、あまり心配する必要はないと言います。「問題は目覚めがすっきりしていることです」と彼は言います。「疲れて起きてはいけません。朝起きて疲れを感じたら、何かが間違っているのです。」眠くて目が覚めるということは、睡眠の質が低下していることを示している可能性があります。たとえば、浅い睡眠に時間を費やしすぎて、回復のための深い睡眠が十分に取れていないのかもしれない、とペラヨ氏は言います。その場合は、睡眠障害の検査を受けることについて医師に相談するか、睡眠医学の専門医の診察を受ける必要があります。 -
私たちの睡眠時間と覚醒時間は、2 つの内部システムによって制御されています。まず、睡眠覚醒の恒常性維持の働きがあります。起きている時間が長ければ長いほど、体は睡眠を求めるようになります。そして、眠っている時間が長ければ長いほど、体はさらに目覚めたいと思うようになります。右上矢印 恒常性のある睡眠意欲は、私たちの睡眠の深さにも影響します。たとえば、1 日に起きている通常の時間 (16 時間や 17 時間など) ではなく、24 時間または 36 時間起きている場合、睡眠覚醒ホメオスタシスは、一度目覚めるとより長く深い眠りへと駆り立てるメカニズムです。寝てください。さらに、私たちの体の機能を環境の合図と同期させる概日リズム、つまり体内時計があります。これらの体内時計のせいで、私たちは夜に眠くなり、朝になると目が覚めやすくなります（たとえば、前の晩の睡眠が浅かったり、徹夜をしたりした場合でも）。これらは、ストレスホルモンの コルチゾールや睡眠ホルモンの メラトニンなどのホルモンによって調節されており 、これらのホルモンは、覚醒信号と睡眠信号を体に送るために脳から分泌されます。「これらは脳内の 2 つの補完的なシステムです」とペラヨ氏は言います。そして、恒常的な睡眠への衝動と概日システムから来る睡眠への信号の間に矛盾がある場合、時差ぼけやその他の睡眠障害などの問題が発生します。「毎日違う時間に起きる人がとても疲れていると感じるのはこのためです」とペラヨ氏は言う。「脳は、いつ起きるべきかを予測する方法を知りません。常に時差ボケをしているようなものです。」睡眠研究者が睡眠を制御するこれら 2 つのシステムについて学べば学ぶほど、十分な睡眠時間だけでなく、良好な睡眠習慣 (毎日同じ時間に寝て起きるなど) が重要である理由がより明確になります。
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毎晩眠っているときに起こったことをすべて覚えているわけではないかもしれませんが、正しくやっていれば、脳と体の中で多くのことが起こっているとペラヨ氏は言います。「体のシステムごとに睡眠と覚醒の間には違いがありますが、睡眠中の意識の変化ほど劇的なものはありません」と彼は言います。睡眠のさまざまな段階睡眠中、脳はさまざまな段階を繰り返しサイクルします。
ステージ 1: ノンレム (急速眼球運動) 睡眠 最初のステージは、眠りに落ちるときです。ステージ 1 はノンレムです。心拍、呼吸、目の動きが遅くなり始め、筋肉が弛緩します。脳波も遅くなりますが、睡眠のこの予備段階ではまだ目覚めるのが非常に簡単です。ステージ 2: ノンレム睡眠 第 2 ステージでは、心拍数が低下し、体温がさらに低下します。短時間の活動を除いて、目の動きが完全に停止し、脳の速度が大幅に低下します。ステージ 3: ノンレム睡眠 次に深い睡眠が来ます。この段階は重く、回復が必要です。このタイプの睡眠中は心拍と呼吸が最も遅くなり、目覚めるのが最も難しい時間になります。レム睡眠 最後にレム睡眠が始まり、目が左右に素早く動き始めます（まぶたは閉じたままですが）。脳の活動は大幅にスピードアップし、起きているときに起こる活動量に近づきます。これは、ほとんどの夢が見られる睡眠段階です。レム睡眠中は呼吸が速くなり、不規則になります。心拍数と血圧は覚醒時のレベルに戻り始めますが、腕と脚の筋肉は一時的に麻痺します。睡眠の専門家は、この麻痺は、私たちが夢を「演じた」場合に起こる可能性のある怪我やその他の危害から私たちを守るために私たちの体が発達させたメカニズムではないかと考えています。右上矢印睡眠の各サイクル (すべての段階のセット) には、通常約 90 分かかります。そして、ほとんどの人は、各サイクルにおいて夜の早い時間に深い睡眠に多くの時間を費やし、後半にはレム睡眠に多くの時間を費やす傾向があります。睡眠の各段階は重要であり、深い睡眠とレム睡眠の両方が、睡眠中に起こる学習と記憶の定着プロセスにおいて重要な役割を果たします。右上矢印 -
もちろん、睡眠が必要なのは私たちの心だけではありません。疲れすぎると、体の他のシステムも正常に機能しなくなります。よく眠れなかった直後は、お腹が空いていることに気づき、もっと食べたいと思ったり、食べたりする傾向があるかもしれません。右上矢印 また、風邪やインフルエンザにかかるリスクも高くなります。右上矢印 研究者らは、睡眠不足が免疫システムの機能に混乱をもたらすことがわかっているためだと考えている。
時間が経つにつれ、慢性的な睡眠不足は心臓の健康状態の悪化と関連することがわかってきました。これを示す証拠が非常に多いため、米国心臓協会は2022年6月に心臓血管の健康に関連する修正可能な要素のチェックリストを更新し、睡眠も含めた。このリストには食事、運動、喫煙、体重、コレステロール、血糖値、血圧も含まれており、ジャーナル「Circulation」に掲載されている。
睡眠不足が続くと、以下のリスクが高まることもわかっています。肥満2型糖尿病心臓病と 高血圧うつ病、不安症、その他の気分障害免疫機能の低下早期の死亡 -
私たちは睡眠が必要であることを直感的に知っています。十分な睡眠がとれないと、眠気を感じたり、いつものように明確に考えることができなくなり、気分が悪くなってイライラする可能性があります。それは、睡眠の重要な機能の 1 つが脳を回復することだからです。数日間眠らないと体に何が起こるかについて詳しく知るなぜ脳には睡眠が必要なのか「睡眠は脳に必要なものです」とペラヨ氏は説明します。私たちの脳は電気で動いています。つまり、脳が機能するために使用する化学エネルギーには、除去する必要のある老廃物（代謝産物と呼ばれます）が含まれています。それが睡眠中に起こることだとペラヨ氏は言う。脳は睡眠中にその老廃物を排出します。脳はまた、脳がエネルギーとして使用し、脳細胞間のコミュニケーションに不可欠な分子であるアデノシン三リン酸 (ATP)のスパイクも経験します。
毎日の ATP レベルを測定することはおそらくないでしょうが、ATP レベルはあなたの機能能力に大きな影響を与えます。十分な睡眠が取れず、これらの化学プロセスが起こらないと、翌日には次のようなことに気づくでしょう。集中するのはさらに難しいです。物事を覚えるのが難しくなります。あなたは気分屋でイライラします。あなたの判断は歪んでいるかもしれません。忍耐力が弱くなっています。性急な 決断を下したり、決断を下すのに苦労する可能性が高くなります 。あなたはいつもより感情的になっています。手と目の協調が少しずれています。また、時間が経つにつれ、定期的に十分な睡眠が取れなくなると、アルツハイマー病 やその他の神経学的問題に関連する脳内の特定のタンパク質の蓄積につながるという新たな 証拠も出てきています 。 -
私たちはこれを毎晩行い、人生のおよそ 3 分の 1 の時間を睡眠に費やします。しかし、それは何でしょうか？医師や科学者は、睡眠が私たちの健康と幸福にどのような重要な影響を与えるのか、そして睡眠がなぜそうなるのかを理解し始めたばかりです。精神医学と行動科学の臨床教授であり 、カリフォルニア州レッドウッドシティのスタンフォード睡眠医学センターの睡眠専門家でもあるラファエル・ペラヨ医学博士によると、「睡眠は、知覚の解放によって特徴付けられる、自然で回復的な生理学的プロセスです。あなたの周囲で何が起こっていても、それはすぐに元に戻せるものでなければなりません。」米国立衛生研究所は、睡眠を複雑な生物学的プロセスと定義しています。睡眠中、意識はありませんが、脳と体はまだ活動しており、新しい情報を学習し、健康を維持し、休息を感じるために必要です。右上矢印肝心なのは、人間が機能するには睡眠が必要だということだ、とペラヨ博士は言う。これは身体が機能し、健康を維持するための重要なプロセスであり、特に脳にとって重要です。「体全体が睡眠を活用します」とペラヨ氏は説明します。たとえば、研究では腎臓による尿の生成が遅くなり、腸での消化が遅くなることが示唆されています。右上矢印 「しかし、睡眠は実際に脳を次の日にリセットする方法です。睡眠は脳を回復させます。」つまり、不十分な睡眠や質の悪い睡眠は体の多くのシステムにダメージを与え、時間が経つと慢性疾患や健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。しかし、眠らないことによる最も直接的な影響は、心と思考に影響を及ぼすものです。
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グラスファイバーは安価で効果的な難燃剤として機能するため、マットレスの内側カバーに使用されています。マットレスに火がついた場合、グラスファイバーの粒子は炎上するのではなく溶けてしまいます。この溶融により、火と内側カバーの下のマットレス素材の間に障壁が形成され、ベッド全体が燃えて家が全焼する可能性を防ぐのに役立ちます。一部の企業では、ガラス繊維ではなく化学物質を難燃剤として使用しています。しかし、これらの化学物質の一部（有機ハロゲン難燃剤や OFR など）への曝露は、深刻な健康影響を引き起こす可能性があることが研究で示されています。化学物質不使用やグラスファイバー不使用のマットレスもご用意しています。これらのマットレスは、化学物質やグラスファイバーのマットレスをすべて保護しながら、有害な物質への曝露から身を守ります。グラスファイバーを含まないマットレスを検討してください。
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では、マットレスを購入するにはどうすればよいでしょうか。主なオプションは2つあります。店舗で購入するか、オンラインで購入します。以下を含むさまざまな小売業者がマットレスを提供しています。大きな箱屋デパート専門店家具店タイプに関係なく、またはマットレスに特化している場合でも、これらの店はすべて、有能で知識豊富なスタッフがサポートし、さまざまなマットレスとモデルから選択できます。次のヒントを参考にして、これらの店舗での買い物に備えましょう。店内に入る前に、いくつかのアイデアを念頭に置いてください。店頭で買い物をする前に、マットレスの好きな点と嫌いな点、寝具の位置、特別なニーズについて少し考えてください。訪問する店舗で入手できるさまざまなブランドをオンラインでのぞいてみてください。ドアを歩くときに出発点として利用できます。マットレスの上に横になります。店で置いていないマットレスを購入しないでください。快適な服を着て、時間が必要であることを営業担当者に伝えます。通常は寝る位置でベッドの上で5〜10分を目指します。それほど時間はありませんが、コンシューマーレポートの評価では、「1か月の試験のためにベッドに帰宅したパネリストは、後に形成した意見をめったに変えなかった最初の夜。」店舗で返品ポリシーと保証の詳細を確認します。すぐに営業担当者がいるので、試用期間を提供しているかどうか、または返品ポリシーを教えてください。たとえば、補充している女性はいますか？保証期間と詳細を尋ねます。 （どのような質問をするかについては、保証セクションを確認してください。）交渉する計画。いくつかの店はマットレスの価格を交渉する用意があるかもしれません。専門チェーンには通常、大きな値上げがあり、もしあなたが交渉した場合、価格をかなり下げることができます。ファンデーションまたはボックススプリングも検討している場合は、返品手数料とともに、それを取引に取り入れることができます。また、価格の一致保証を提供しているかどうかを確認することも価値があります（ただし、より大きなチェーン間で比較するのは難しい場合があります）。（一部の）小売業者間のショッピングの比較がなぜ難しいのか、そしてなぜ交渉がそれほど重要なのか最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、多くの場合、マットレスの価格を値上げする可能性があります。もちろん、これは、店頭とオンラインの両方で交渉する用意がある小売業者でのみ機能します。多くの場合、在庫やショールームがたくさんある専門チェーン店は、マットレスの価格や購入に関連する返品または補充の料金を喜んで交渉する傾向があります。最初に、専門家は準備ができていると言います。事前に調査を行い、さまざまな価格で何があるかを考えます。以前に発売された特定のモデルがある場合は、価格と日付を覚えて（できればスクリーンショットやチラシなどの証拠を用意して）、話し合う準備をしてください。カスタマーサービス担当者とオンラインでチャットして、プロモーションや取引を喜んで共有するかどうかを確認することもできます。ニュースレターに登録すると、割引が適用されることもあります。一部の小売業者は、他のストアからの最良の価格または価格の一致を保証します。ここでトリッキーな部分は、マットレスの小売業者がマットレスを比較することを困難にすることで悪名高いことです。冷蔵庫やブレンダーなど、どこで販売されていても同じ名前またはモデル番号を持つ製品とは異なり、マットレスメーカーは、販売場所に応じて同じモデルに異なる名前を付けることがよくあります。消費者が価格を比較することはほとんど不可能である」と今年初めに消費者レポートに書いた。消費者レポートはまた、マットレスメーカーが構造や材料を小売業者間でわずかに変更する可能性があることも発見しました。 「したがって、営業担当者があなたを比較可能なモデルに導くことができると期待しないでください」とレポートは結論付けました。記事によると、店の裏側にあるマットレスの値段を手に入れれば、幸運が訪れるかもしれません。
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寝具業界は新たな取り組みにもチャレンジしている。睡眠の状態を計測し、ベストなタイミングで起こしてくれる「睡眠アプリ」の開発と提供だ。二〇一六年九月睡眠の状態を計測し、管理•記録するアプリを開発し、提供を始めた。睡眠に関する正しい知識の普及と啓発の一環である。
寝具の販売で欠かせないのが教育だ。睡眠は忘れられがちで、アスリートでさえ、うまく注意を喚起しなければ、その重要性に気付かない。マットレスメーカーは睡眠を売る会社であり、そのために寝具を売つている。睡眠には寝具といぅ「モノ」の介在が必要であり、その「モノ」が麵眠に有効だといぅことを理解してもらわなければならない。つまり、商品価値を理解していただく「教育」が必要になる。
わかりやすい例としてアップルがある。アップルはiphoneといぅ携帯端末を売うているのではなく、iPhoneのある世界を売っている。ところが多くの日本の会社は、「モノ」だけを切り離して売ってしまぅ。本来ならば、「モノがある快適な世界」を売らなければならないのに。
そこでマットレスに必要だと考えたのが、睡眠を計測する睡眠アプリだった。もちろんアプリはその世界での品質があり、信頼性があり、競争がある。これに関してマットレス業界はこれまでのさまざまな睡眠研究から圧倒的なデータべースをもつている。すなわちスタンフォード大学で集めたデータであり、IMGアカデミーで集めたデータであり、オリンピック選手の計測データだ。大学の先生にもご協力いただいて、計測データから運動能力や思考能力に与える影響をデータべース化して保有している。これは睡眠の質を売る企業として大きな強みとなる。最近は雲のやすらぎが有名になっている。実際にいいマットレスとして売れているらしいが、マットレスを購入する際は、他のマットレスと比較することが欠かせないのだ。
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日本人の五人に一人が睡眠障害と言われています。人間はどんなに疲れていても、8時間以上ぐっすり眠ればたいていは疲れがとれて翌日にはパッと目が覚めるものです。それがうまくいかないのが、現代社会の難しいところです。なぜ、こんなことが起きるのでしょう。
人は就寢中、2つの状態を交互に行き来しながら体と心を休めています。浅い眠りのレム睡眠、深い眠りのノンレム睡眠。それが90分ごとにリズムよくいくのが良い睡眠なのです。このリズムが様々な要因から崩れていくときに、睡眠障害は起こります。それらの原因の中で、もつとも大きいのは、体温調節の異常だと考えられます。
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最近、昼寝の効果が見直されているようです。企業などでも一斉の昼寝タイムを設けるところが出てきたり、オフイス街では仮眠のとれる「昼寝サロン」が登場したりしているようてす。
ランチタイムが終わった昼下がり、オフイスでの作業効率が一番下がると言われる午後の早い時間帯に、10分から20分の間、電気を落とし、作業をしているパソコンデスクを離れ電話当番を残して全員、自分のデスクや休憩室で軽く目をつむる様子をニユースで見たこと力あります。
昼寝には、体と頭を休ませる効果があります。
普段は高い位置で働いている心臓を、1日の真ん中でフラットな位置で休めてあげることは、それだけでかなりの負担軽減になります。できれば体をフラットにして、脳みそから心臓、足先まで同じ高さに置くといいのですが、それが無理ならデスクにもたれて軽く目を閉じるだけでも効果的です。
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安静に体を休めて病気の養生に専念しているような入院生活ですが、実は睡眠環境としては良いとは言えません。睡眠は活動時間の昼と休養時間の夜をきつちり分けて、決まつた時間に起床と就寝をすることでリズムが生まれます。朝はしつかり太陽の光を浴びて起き、日中の活動時間には、適度に肉体が疲れるように動き、就寝前数時間は脳の興奮を静めるため照明を落としてテレビやパソコンは電源を切る この当たり前の生活の繰り返しが質の高い睡眠を作るのです。
